春節即將來臨，
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，不少家庭主婦忙著大掃除，
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，清掃、拖地、搬重物等，
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，經過一段時日，
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，不僅肩頸痠痛，
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，甚至出現網球肘、媽媽手及腰痠背痛，
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，總是會到門診來求醫。
預防勝於治療，年終大掃除建議採分時、分段完成，或全家總動員分攤勞務，每次打掃30分鐘或1小時就休息，如此可避免肌肉筋骨過度使用。另外，平時較少做大量家事的職業婦女，在捲起袖子工作前，也要做好暖身運動，或配戴護腕，使做家事的運動傷害減輕。
不管拖地、擦拭窗戶、搬提重物，只要過度操勞或姿勢不正確，輕者肌肉局部痠痛、拉傷，休息1至2天即可，比較嚴重者則肌腱炎、肌腱腱鞘炎或關節滑液囊發炎，可能要痛個1至2周。
切記「工欲善其事，必先利其器」，選用較便利、省事的清潔工具，例如用腳踩可讓拖把脫水的設計，比傳統拖把要省力，使用配合自己身高或可伸縮的長柄刷具，也可減少每次使力的次數。
年終掃除防傷大補帖
●勿只靠單人與雙手來搬重物。抬重物先屈膝蹲下，勿彎腰搬東西。
●不要重複進行費力的動作，記得多變換姿勢，並有多次短暫休息。
●有效善用清潔工具。
●清潔前記得做暖身動作。
●遇肩頸痠痛，可用熱敷或按摩來放鬆肩頸肌肉，若仍痠痛不止，最好求醫診治。
常見的四種傷害
傷害一：肌腱炎
部位：肩膀上方棘上肌、
部位：上臂內側肱二頭肌
年終大掃除通常是大範圍整理，有的人拿起拖把、刷子，就猛力地刷洗，但這種大量擦拭或刷洗門窗地板等動作，需要用力且進行重複性的肌肉收縮、延長，最容易引起肌腱炎。
其中以肩膀上方的棘上肌及上臂內側的肱二頭肌，最容易肌腱發炎，有時連同肌腱外圍的腱鞘也都發炎，造成肌腱腱鞘炎。
傷害二：網球肘、
高爾夫球肘
部位：肩部、肘關節
年終最常見的痠痛部位，發生在肘關節，即所謂「網球肘」或「高爾夫球肘」。其實只要肩部、肘部反覆做同樣的動作，都會因使用過度，使得附著於骨頭的肌腱過度伸展與內屈，引起發炎反應。有的主婦一覺醒來才覺得疼痛難當，甚至合併腕隧道症候群，手腕發麻、無力。
傷害三：媽媽手、扳機指
部位：腕關節及手指根部
做家事最常出現的傷害還有「媽媽手」和「扳機指」。不論清掃或炊煮都仰賴手的活動，例如，要把抹布和拖把擰乾，必須運用手指及手腕的扭力，如果重複這個動作，手指肌腱和手指間韌帶，一再地彎曲、拉扯，造成腕關節及手指根部附近的肌腱發炎，以致苦不堪言。
傷害四：搬重物造成骨折
族群：關節炎、骨鬆患者
值得一提的是，有的家庭主婦搬動沉重的櫃子或沙發，卻忽略本身有關節炎或骨質疏鬆，年終大掃除後病情加重，不得不臥床休息。
大清掃既不可免，正確方法就是分時、分段，適量分配每日工作量，不要一個人集中於1、2天內完成，這樣可分散肌肉及筋骨重複動作的壓力。，