「仙風道骨」未必好 肌少症跟著來 | 生活新聞 | 生活 | 聯合新聞網 買東西RSSApp粉絲團我的新聞udn family搜尋時尚汽車NBA台灣遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格全部願景新聞財經噓新聞時尚汽車NBA遊戲國際鳴人堂新鮮事部落格元氣話題讀書吧讀小說知識庫電子報基金房地產影音售票網外貿網買東西有設計有行旅捷客聯合文學聯經出版世界日報App 即時熱門要聞娛樂運動全球社會產經股市健康生活文教評論地方兩岸數位旅遊閱讀雜誌時尚汽車購物國寶牛樟芝 生活新聞 星座運勢 家庭與婦女 動物星球 職場觀測 流行消費 發燒車訊 時尚美妝 年終購物季 國寶牛樟芝 最IN話題 讚‧好物 udn / 生活 / 生活新聞相關新聞健康你我他／慢跑熱水澡 好睡不煎熬非聽不可／「我心目中的藥師」繪畫及徵文比賽科普好健康／頭痛、眩暈、沒睡飽 你有震動幻視嗎？C肝新藥首波2400名額 肝苦人新年禮徵文／1、2月主題「台式地中海料理」清大研發機械手 中風復健新福音明年298萬人 健保費將漲刮中500萬…淡定男趕上班台彩「鑽很大」 500萬頭獎還有2個不怕正義魔人 博愛座貼上標章安心坐為防疫！限用一次性包材 雞蛋恐漲兩成蘋果醋好處多 降血糖抗脂肪5徵兆提醒 應少吃鹽了一例一休周末沒照顧人力 「老老家庭」超崩潰一例一休上路醫院成本增 周六門診恐減少養蝦之母、化學界建築師 二獲國家講座 晉升終身榮譽用這種箱子裝雞蛋！農委會設計研發的紙箱首度曝光5場就業博覽會 釋1.5萬個職缺這款保溫杯 摸到就會喊幾度！健保C肝新藥明年3階段上路 最快1月中旬可用超級大麥還是超級大賣！？冬天生颱反常嗎？12月平均1.2個颱風瞄準頂級客層 半島酒店推客製年禮Line Café進駐信義區 年營收挑戰億元台彩「鑽很大」 淡定哥中500萬趕上班晶華酒店老耶誕樹 陪你我24年了彷彿置身歐洲！耶誕樹搞創意 浪漫又華麗健保費元旦起漲 298萬人受影響連5漲後踩煞車 下周油價回穩一例一休衝擊餐飲業 福勝亭點餐截止時間提早緣牽35年！兒童愛心號捐血車復刻版今日限定雞蛋明起限用一次性包材 蛋價恐漲2成高鐵今晚加開2班 南下全車自由座列車大陸日韓東南亞都用紙盤蛋 台灣為什麼不行？明天起！未使用一次性包材裝蛋要罰最新研究！偶爾幫忙顧孫 祖父母可多活五年基本工資調漲 298萬人健保費跟漲年終多少？有男友嗎？ 你有「過年壓力症候群」嗎彭啟明：下周濕冷 但跨年到元旦回溫「仙風道骨」未必好 肌少症跟著來分享分享分享留言列印A-A+2016-12-24 02:27聯合報 記者鄧桂芬／專題報導WhatsApp 耶誕節可以鼓勵老人家出門走走，
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，死亡風險比一般老人少21％。 本報資料照片 分享 facebook 最適合老人家的運動有那些？標準答案可能有太極拳、散步等，
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，其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示，
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，喜歡每天出門走走逛逛的老人，死亡風險比一般老人少21%。她建議，家屬應鼓勵長輩多出門走動，不管是購物、買食物或找朋友也好，不要當宅男宅女。肌少症是老人大敵，老人增加肌肉量，活動量要足夠，也要吃的夠好，尤其增加蛋白質攝取。研究發現，自行烹飪的老人，存活機率較高，李美璇分析，可能是自己煮食，會選自己喜歡的食物，吃得多、營養佳，且有能力烹飪者，也代表自己夠健康。她開玩笑說，「可見男性從小就要多上家政課學烹飪，不能只靠老媽老婆做飯供養。」為三高忌口 不是瘦就好另外，步入中老年後，許多人因新陳代謝減緩而發胖，進而引發三高，於是開始注意體重控管。專家提醒，飲食調整方式錯誤，減重可能減的不是脂肪而是肌肉，對高齡者來說，肌肉變少反而不健康，建議老人身體質量指數（BMI）控制於24，稍微過重最洽當，別一味追求瘦。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，他遇過不少老年慢性病人，為了控制三高，吃得「養生」，但卻因吃得太少而暴瘦，尤其是蛋白質攝取太少，沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險，就是影響活動力，也增加骨折及住院機會，出現所謂「肌少症」，增加後續長照負擔。陳亮恭說，一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰，50歲後快速流失，控制慢性病的飲食調整，應以「健康」作為基準，例如老人的蛋白質攝取量應增加，為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克，才足以維持肌肉穩定性。陳亮恭說，若在正確的飲食控制下，體重因此掉了一些，「這就不會有太大問題」，據研究發現，高死亡率落在BMI過輕（35）兩極端，BMI控制於兩者之間，死亡風險較低。膝蓋痛減重 不如練下盤有些病人則是因膝蓋痛，為了減輕膝蓋負荷而減重，陳亮恭說：「是對的，也是不對的。」他解釋，若快速且不正常地減重，肌肉流失更多，反而疼痛機會更高，應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋，才能真正緩解膝關節疼痛問題。高齡者如何活出健康？1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物，例如可樂、零食及精緻糖類。2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。3維持運動習慣，要活就要動。4定期進行「口腔咀嚼力」檢查，調整假牙或改變飲食質地等。5鼓勵高齡者共餐，增加人際社交圈，可兼顧身心健康。資料來源╱台灣國際生命科學會整理╱記者鄧桂芬，