美亞心理健康中心心理諮詢師邱楚芸(中立者)，
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，深入淺出介紹有關情緒與壓力的舒緩及解決方法。(美亞心理健康中心提供) 分享 facebook twitter pinterest 如果你覺得容易焦慮、暴躁，
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，脾氣很不好，
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，而認定自己是個不好的人，
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，就是進入「情緒誤區」，
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，美亞心理健康中心心理諮詢師邱楚芸在華埠圖書館主持心理講座時表示，許多民眾都把情緒起伏，視為是自己的問題，事實上發生這種情形時，已經出現壓力徵兆，如果沒有即時接受心理治療，將導致病情越來越嚴重。邱楚芸在主持心理講座時指出，一般民眾在發現自己有情緒問題時，往往自責或朝以為慢慢會好起來的方向想，例如很多人以為「我只是心情不好，找人聊聊天就好，不需要專門心理治療」，但是「心病還得心藥醫」，適時紓解壓力，尋求專業協助，才是保持健康生活的根本原則。她表示，壓力人人都有，但一旦超過精神負荷，很容易「真的生病」。邱楚芸說，要判別自己是否面臨「壓力」造成情緒問題，可從生理反應來觀察，假使出現「流汗 、胃痛、耳鳴、抽動、心跳加速」時，就要警覺了。她說，壓力過大造成心理狀況惡化，則會帶來心臟病、糖尿病、哮喘、肥胖、不孕等後遺症，部分成人還會有暴飲暴食、失眠或嗜睡等情形，而兒童則有學校表現差、情緒化，甚至藥物濫用。邱楚芸提到，舒緩壓力可以從「呼吸」做起，她分享三段式呼吸，一開始閉上嘴巴，用鼻腔向腹腔內 緩慢深吸氣四秒，接著屏住呼吸，感受腹腔與肺部對氧氣的需要七秒，最後用嘴巴大口、緩慢、連續的呼氣八秒。此外，「冥想」也有助於緩解身心。如果還是無法有效改善情緒及其他生理不適，邱楚芸建議應盡快尋求專業協助，她表示，其實很多狀況發生時，都可以考慮看心理諮商師或醫生，例如對職業生涯、感情、生活目標猶豫不決；或是新婚、懷孕、孩子長大離家、退休時的調適；重要關係破裂、失去親人、失業、生病等重大事件意外，也常讓人面臨情緒崩潰。此外，還有親友自殺、暴力傷害、受騙、被背叛等創傷事件，或者夫妻、親子、婆媳、手足等家庭關係緊張時，都不要害怕求助專業。她特別說明真正合格的諮詢心理師標準，就是需具碩士以上學歷，凡是從事心理諮詢、心理治療的專業人員，不論是在學校或社區，或者私人開業，都需要通過諮詢心理師考試，並且取得證書，才可以稱為諮詢心理師，並從事諮詢心理業務。邱楚芸最後強調，面對困擾常讓人感到疲憊與痛苦，而諮詢心理師會以專業從旁協助當事人，當事人越願意主動談自己，越能鼓起勇氣，確實行動時，就越快達到目標。，