我認為要先瘦身，
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，然後才能健身、養身，
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，所以我的撇步就是「聰明吃、勤運動、量體重、要有恆」。 圖／楊双福 分享 facebook 我是年逾一甲子的退休高中老師，
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，因為是易胖體質，
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，只要不節制飲食，
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，體重就狂飆，
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，婚後更是嚴重，
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，曾一度逼近九十公斤，健檢紅字連篇，腰圍一直在35吋至38吋間，腹部大如懷孕，穿衣服都緊繃繃的，而且每況愈下，再不瘦身，可能成為大胖子，百病纏身。我認為要先瘦身，然後才能健身、養身，所以我的撇步就是「聰明吃、勤運動、量體重、要有恆」。 聰明吃，就是撤底改變以前不好的飲食習慣，原則就是少糖、少油、少鹽。不吃、不喝含糖食品及飲料，油炸、燻、烤食物也盡量避免。不吃紅肉，以魚雞肉為主，多吃蔬果、豆類、菇類食品，把五穀類、種子類堅果類食品當成點心零食，再補充一些健康食品，如深海魚油膠囊、Q10、高單位B群、鋅、葉黃素、維他命D等。我的早餐，沖泡各類健康穀粉，再來個花捲增加飽足感，餐後水果。午餐正常吃，吃白米或五穀米及糙米半碗，菜色為一份魚或雞肉，兩份綠色或白色蔬菜，一份豆類及菇類，餐後水果。晚餐不吃澱粉，只吃蔬菜。勤運動，每天健走3000公尺。健走完後，再做一套自創的拍打、伸展、甩手運動，最後做仰臥起坐、伏地挺身各一百下，有氧、無氧運動交互運作，我把汽車賣掉，改以腳踏車為代步工具，輔以捷運、公車、步行，讓自己隨時隨地多運動。量體重，每天起床後，盥洗、上完廁所後，量體重，並紀錄下來，一段時間再量體脂肪、臟脂肪率、BMI，然後每天、每月每年做比較，如有上升，立刻修正檢討。現在我的體重64公斤，健檢幾乎無紅字，腰圍29、30吋，腹部平坦，全身都有肌肉，身材比大學時期還標準，美夢成真，每天抬頭挺胸，大步向前，充滿了自信心。最後我以四句話來自勉及勉勵大家，「天下沒有白吃的午餐」、「一分耕耘一分收穫」、「天下無難事，只怕有心人」、「去做就對了」。，