避免骨鬆，
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，配合運動來刺激及強化骨骼。 圖／ 林彩鳳提供 分享 facebook 連著兩年參加公司健檢，
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，骨質密度均呈現負成長值，
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，驚覺骨質正悄悄流失，
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，這對已過更年期的自己，
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，生理上的必然老化更是雪上加霜。不禁質疑是否平日愛喝咖啡習慣造成，
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，但對照周遭同樣天天咖啡或茗茶的同事，
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，最終結果也無法論斷真實。加上最近頻頻手腳碰撞瘀傷，
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，腰部痠痛，
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，心中大覺不妙，得找方法顧骨本防止流失始為上策。首先上網蒐集相關保健資訊，三餐多攝取高鈣量的食物，如牛奶、小魚、乳酪、芝麻、海帶等。配合經常負重訓練來刺激及強化骨骼，像是早晚做抬手連續上下跳躍20下，或練瑜伽伸展中單腳站立，另一腳貼膝的樹式，每次站立停留3-5次呼吸後再換腳做；若是時間充裕的話，可以再做橋式、蝗蟲式、扭轉三角式及英雄式。 這些運動招式均須日日持之以恆，透過運動及瑜伽動作會增加對骨頭壓力，及關節可動範圍與協調性，慢慢地強化骨骼，提升骨密。另外再多食含有檸檬酸的營養素，如檸檬、鳳梨、奇異果、草莓等，有存鈣之功效，對骨質產生保護力，不可等閒視之。從現在開始，我要下定決心照表操課，防止骨質密度流失大作戰，盡快找，